30 minutos de exercício físico por dia já ajudam a ter vida mais saudável

Que é importante fazer atividade física para proteger a saúde e evitar doenças, todo mundo já sabe. Mas quanto de exercício é preciso fazer por dia? No Bem Estar desta sexta-feira (26), o endocrinologista Mário Carra explicou que 30 minutos por dia, 5 vezes por semana, já são suficientes para ter uma vida mais saudável. O educador Mauro Guiselini acrescentou ainda que não precisa ser 30 minutos corridos – estudos mostram que parcelar esse tempo em 3 vezes de 10 minutos, por exemplo, tem o mesmo efeito, o que pode ser uma opção para quem não tem muito tempo. E não são só exercícios, como caminhada ou corrida, que gastam calorias – ficar deitado, sentado ou em pé são hábitos que também podem emagrecer. Deitar por 30 minutos, por exemplo, queima 30 calorias; sentado, nesse mesmo período, o corpo gasta 41 calorias; e em pé, são 52 calorias perdidas. É importante ressaltar, no entanto, que além do exercício, é preciso também manter uma alimentação equilibrada, a cada 3 horas, para evitar exageros e a fome ao longo do dia. Além disso, a dica é dar preferência sempre a alimentos integrais, que são absorvidos mais lentamente pelo organismo, como mostrou o médico. Nada disso vale, porém, se a pessoa não mudar os hábitos – como explicaram os especialistas, é fundamental tomar a decisão de mudar de vida não só por um período de tempo, mas para sempre. (Fonte: G1)